想要一夜好眠，睡前不妨做一些助眠活動

想要一夜好眠，睡前不妨做一些助眠活動，可以消除整天的疲勞，降低下肢水腫，緩和心情與放鬆全身肌肉，讓身心達到舒眠的狀態。

●左右轉身運動：平躺於床面，雙手置於腦後，雙腳屈膝，依序往左右兩側慢慢翻轉下半身，盡量維持上半身不動，伸展腰部肌肉及活動下肢，重複此動作10到15次。

●伸屈運動：平躺於床面，雙手抱在大腿後側，將兩腳往胸部方向靠近，之後將兩腳慢慢伸直，恢復成平躺姿勢，再將四肢伸展成大字型，重複此動作10到15次。

◎運動小叮嚀：

●不要閉氣用力，應慢慢進行且量力而為，避免產生痛的感覺，造成肌肉拉傷。

●睡前運動勿過度激烈，應和緩進行；平順呼吸，避免心跳加速過快。

●若有脊椎問題或關節受傷者，進行伸展操前，最好先詢問醫師或物理治療師。

家中環境大作戰

金融海嘯讓全球的經濟苦哈哈，我們家附近的老鼠們也感同身受，因為最近的不景氣，本業經營賭場樓下二樓生意大受影響，付不出房貸，只好出售房子，只一個晚上就把東西都搬得差不多了，然而，就在他們家搬空的同時，老媽發現到，我們後陽台的紗窗被老鼠咬破了一個洞，這可是從我們搬來這從未發生過的事，我就像科南一樣，作了合理的因果推斷，老鼠們本來在二樓過著豐衣足食的生活，但就在他們搬家後，風雲變色，天堂沒了，只好再為了食物長征至三樓來找吃的，老實說，我們家吃的東西本來就不少，換言之，我們家更是老鼠們的超級美食天堂，簡言之，樓下二樓如果是路邊攤，我們家就是五星級的大飯店，要是來了一隻，他們定會把他們家的親朋好友全都請過來，爸馬上連個里長，取得老鼠藥，要來和他們一決生死，一星期過了，老鼠洞又增加了，看來他們真的吃到甜頭了，大戰一觸即發，爸又把紗窗換成鋼綱，就看老鼠能不能再突破，鼠疫之所以可怕不在老鼠本身，而是老鼠身上的跳蚤咬了帶有病毒的老鼠後再來咬人類，就會造成可怕的黑死病。

家裡還有四處飛舞的小甲蟲，據說大嫂的研究是因為家裡有東西壞了，才會招致小甲蟲，有鑑於此，全家就動了起來，把亂中亂的前陽台、廚房及冰箱清了清，結果都沒發現小甲蟲的窩，就在大家要放棄之時，大嫂發現，我們的電視櫃後面異常的髒亂，我們一看，天啊，這不就是小甲蟲的窩嗎？這時還想什麼，大伙齊心協力大舉的清理，真想不到，看似高級，清潔的地方，竟是小甲蟲的窩。

小孩子最直覺的感受

有感於夏天帶來的酷暑、房間空氣的惡化，另一方面，我也想重溫一下兒時睡硬木板床的感覺，我和文就把彈簧床墊拿起來，睡在硬梆梆的木板床上，起先還真不習慣，翻身太用力就讓骨頭直接撞到床板，兩個小鬼頭爬到身上壓著我也很痛，一個晚上起來三四次，但後來幾天也就慢慢習慣了，文文說一個習慣要二十一天才能養成，就在這週末我們回到基隆娘家，我和宜睡爸媽的床，早上起床宜的第一句話是“這個床好軟，好舒服，我們帶回家睡好不好？家裡那個阿公做的床就給阿公阿媽睡”我想他的意思簡言之就是，木板床太硬了，睡得很不舒服，向我抗議，不能像以前一樣，在彈簧床上跳啊跳的。